濾鏡世代的身心危機　7成兒少有容貌焦慮

【生活中心／綜合報導】社群媒體與流行文化推波助瀾，使得兒童和青少年的容貌焦慮（appearance anxiety）日益嚴重！一項最新調查顯示，有高達7成的兒少對自己外貌不滿意，其中有60.7%受同儕影響而想改變容貌；25%是因網路文章或影音內容、19%則受網紅或部落客影響，結果顯示兒少容貌焦慮的主因是同儕和網路。其中，女性的容貌焦慮比例高於男性，抖音、Instagram的重度使用者又更加嚴重。

兒福聯盟今天公布《臺灣兒少的社群時代容貌焦慮》調查報告指出，隨著手機擁有率和手機使用時間增加，兒少的人際圈也從實體世界轉移到社群平台。在社群媒體「主題標籤」（Hashtag）機制下，容易快速促成某些流行文化或價值觀，如「鉛筆腿」、「酒杯腿」和「A4腰」等標籤，使人追求過瘦的體態。加上明星、網紅「高富帥」或「白富美」等不切實際的審美觀推波助瀾，兒少為了在社交平台上展現最光鮮亮麗的一面，「容貌焦慮」問題日趨嚴重。

報告指出，高達7成國、高中生對自己的外貌不滿意，近6成因此採取行動、改變自己。最常做的是注重穿搭、保養肌膚，其次是減肥、染燙髮和化妝。兒盟表示，雖然說愛美是人的天性，但過度的容貌焦慮恐對身心造成劇烈影響。調查也發現，近38.8%的兒少因網路美照而產生自卑感；57.8%的兒少認為自己該增重或減重，才能達到心中完美的樣貌；其中更有12.2%的兒少正積極節食或減重，面臨飲食失調的風險；甚至有13.7%的兒少曾想要整形。

網路上的美照不但帶來負面情緒，也扭曲了兒少的價值觀、審美標準。為了在網路上呈現更好的形象，兒少往往會「自主管理」照片、影片：30.5%的兒少會使用濾鏡；19.2%會修飾痘痘等臉部瑕疵；更有14.1%的兒少認為自己的照片不好看而不敢上傳。結果顯示，有38.4%的兒少認為，照片看起來好看就好，即使與真實有落差也沒關係。在他們心中，「照騙」並不構成問題，網路上的美好呈現，比真實樣態更為重要，兒少對自我的認知相當扭曲。

一名來自台北的高二學生Catherine，看似是同學們崇拜的KOL(Key Opinion Leader)，實際上卻飽受容貌焦慮所苦。每每看到她所崇拜的明星發文，貼出完美的相貌身材，她就會感到自卑難過。網路上充斥著「X分鐘練出馬甲線」等資訊，新聞也不時報導減重成功案例，讓她認為自己的體態「不好」，必須改變。出外玩樂時，Catherine的重心總是拍攝漂亮的照片以更新社群，卻常因成果不理想而失望，拍了200多張照片卻沒有一張滿意的，自信心大受損傷。即便終於拍到心儀的照片，Catherine並不喜歡社群上的自己，長期積累的負面情緒，一觸即發。

一名台中的大一學生辣辣，從國二開始就希望自己變得更好看，總是默默地和同儕比較，尤其當心儀對象喜歡長得比她好看的同學時，這種心態更加明顯。加入舞團後，她看到其他舞者又瘦又高，相比自己在鏡頭就顯得很胖，總為此自卑，如果有人說辣辣「有點肉」會讓她更受傷。在拍攝跳舞影片前兩天，她甚至限制自己不吃東西。現在她幾乎每天只吃一餐，體重確實成功變輕，一旦稍微放縱多吃，體重回升時，自卑感再次襲來，在焦慮的節制與放縱間，辣辣難以找到平衡。

容貌焦慮已成為網路社群時代的重要議題。如何在社群媒體上展示多元審美、接納每個人的獨特之處，是解決這些扭曲價值觀的關鍵。社會大眾應重視並幫助兒少建立正確的自我認同和價值觀。調查結果亦提醒各界，需要更加關注兒少的心理健康問題。

漫長的暑假正要開始，兒少上網機會倍增，兒盟也發起「數位排毒」行動：提醒兒少將社群媒體的通知設定改為「關閉」，減少為了查看通知而黏著社群軟體的時間及頻率；每天規劃「非3C時間」，可以看書、運動，或和父母、朋友聊天，以實體的人際互動取代上網，降低因社群比較而產生容貌焦慮的機會。

此外，兒少可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」重複同樣的句子，持續深呼吸，並再加入自己的名字說，「我願意學習愛你，（名字）。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，就重複這些句子，即使必須無聲地說也沒關係。

另外，兒福聯盟也提供求助專線，「兒盟爸媽Call-in教養專線」的社工，可以提供家長客觀建議，幫助孩子建立健康的自我形象。如果孩子的容貌焦慮已經嚴重到需要專業協助，專線社工也會幫父母尋找合適的心理諮詢機構或轉介醫療資源。「兒盟少年專線」則針對兒少本身，提供專業的情緒支持和諮詢，幫助學習如何應對容貌焦慮。協助兒少建立對自己外表的客觀認知，練習欣賞優點、接納缺點，陪伴兒少找到最適合自己的應對策略。

爸媽Call-in教養專線：0800-532880（每週一至週五14:00至17:00）
少年專線：0800-001769（每週二至週六16:30-19:30）