【華文版】
上班族腸躁症纏身 醫提醒少碰熟香蕉
【羅盛滿／新竹竹東海陸腔】上班族壓力大，常在關鍵時刻肚子痛、拉肚子，醫師提醒青壯年族群小心腸躁症纏身，腸躁症雖不會導致腸道損傷，但可能影響患者生活品質，建議重視紓壓，避免熟香蕉等食物。
國泰醫院消化內科主治醫師蔡翔霖近日透過文章介紹腸躁症，這個疾病被稱作「大腸激躁症」，是功能性腸道疾病，多發生於50歲以下青壯年族群，女性比男性更為常見，特徵為腹痛、腹脹、腹瀉、便秘，甚至有排便不完全感覺及排氣過多。
蔡翔霖表示，腸躁症確切成因尚不清楚，但可能與腸道神經敏感性、腸道菌群失調或精神壓力等因素有關，焦慮、抑鬱等情緒會加劇症狀，甚至常吃高脂肪、高糖、低纖維的飲食、腸道內細菌的平衡改變，以及缺乏運動都增加腸躁症風險。
蔡翔霖指出，腸躁症治療需配合定期運動、充足睡眠及減少壓力，飲食調整也非常重要，建議攝取低FODMAP飲食。FODMAP是指在腸道發酵的短鏈碳水化合物，在小腸道無法被消化或被吸收，當滯留發酵產氣，或造成過多水分移動到腸道，會造成脹氣、腹痛、腹瀉等症狀。
日常生活中低FODMAP飲食有糙米、地瓜等全榖雜糧類，蔬菜類建議竹筍、小白菜、櫛瓜、大番茄、蘿蔔等，藍莓、哈密瓜、葡萄、奇異果、橘子等則是腸躁症可食用的水果，豆魚蛋肉類可選牛、雞、豬、魚、蛋，杏仁奶、椰奶、無乳糖牛奶、米漿則是不錯的飲品選項。
蔡翔霖提醒，有腸躁症的民眾不建議攝取高FODMAP飲食，如加工肉品、豆漿及一般牛奶，花椰菜、高麗菜、蘆筍、大蒜、洋蔥、韭菜等蔬菜類也不推薦食用，水果盡量避免選擇蘋果、杏桃、熟香蕉、葡萄柚、芒果、西瓜等，腰果、開心果、蜂蜜同樣應該少吃。（中央社）
【客文版】
上班族腸躁症纏身 醫生提醒盡量毋好食熟弓蕉
上班族壓力昶大，長下在關鍵時節肚屎痛、屙落巴，醫生提醒青年摎壯年个族群愛細義腸躁症纏身，腸躁症雖然毋會造成腸仔損傷，毋過可能影響患者个生活品質，建議重視紓壓，避免食昶熟个弓蕉。
國泰醫院消化內科主治醫師蔡翔霖這駁仔透過文章紹介腸躁症，這隻疾病分人安到「大腸激躁症」，係功能性腸道疾病，大體發生在50歲以下个青壯年族群，細妹人比男仔人還較會著著這隻病，症頭會有肚屎痛、肚屎脹脹、屙痢肚、祕結，甚至有屙屎屙毋淨俐个感覺摎緊打屁這兜。
蔡翔霖表示，著著腸躁症个明確因素目前還毋清楚，但係可能摎腸道神經敏感性、腸道菌群失調或者精神壓力這兜因素有關係，心頭拶拶、愁慮慌張、慍悴這兜情緒會加重症頭，甚至長透食高脂肪、高糖、低纖維个食雜、會改變腸仔裡肚个細菌平衡，還過缺少運動都會增加腸躁症个風險。
蔡翔霖指出，腸躁症治療愛配合定期運動、睡目愛睡飽來還過減少壓力，當然食雜个調整乜非常重要，建議攝取低FODMAP个飲食。FODMAP係講在腸道發酵个短鏈碳水化合物，在細腸道無法度消化抑係吸收，若講滯留發酵產生个氣體，或者造成昶多个水分徙動到腸道，會造成脹氣、肚屎痛還過屙落巴這兜症頭。
日常生活當中低FODMAP飲食有糙米、番薯這兜全榖雜糧類，青菜類建議竹筍、白菜、細冬瓜、大粒番茄、菜頭這兜，藍莓、哈密瓜、葡萄、狐狸核、柑仔這兜係著著腸躁症个人做得食个水果，豆魚卵肉類做得選牛肉、雞肉、豬肉、魚仔、卵，杏仁乳、椰仔乳、無糖類牛乳、米漿係已好个選項。
蔡翔霖提醒，有腸躁症个民眾無建議攝取高FODMAP飲食，像係加工肉品、豆乳摎一般牛乳，花菜、高麗菜、蘆筍、蒜頭、蔥頭、韭菜這兜青菜類乜無推薦食，水果盡量避免選擇蘋果、杏桃、熟弓蕉、葡萄柚、檨仔、西瓜這兜，腰果、開心果、蜂糖共樣應該少食。
｜網路收聽｜
▹講客廣播電臺官網｜https://pse.is/R8RU8
▹講客廣播電臺APP｜
(Android連結：https://reurl.cc/8GWlXd)
(IOS連結：https://reurl.cc/O1pb59 )
